Krep Kaç Kalori, Krep Kilo Aldırır Mı?
Bazı insanlar günlerine krep ile başlamayı severler. Kabarık dokusu ve altın rengi tonları onu karşı konulmaz kılar ve aynı zamanda kreplerin yüksek karbonhidrat yüzdesi nedeniyle tüm gün enerjilerini artıran ideal bir kahvaltıdır. Ancak, sağlık bilincine sahipseniz kalorilere bakmadan hiçbir şey yiyen biri olmazsınız.
Kreplerdeki kaloriler, içeriklerine ve porsiyon boyutlarına bağlıdır. Kreplerde kaç kalori olduğunu merak ettiğiniz için buraya gelmiş olmalısınız. Kilo aldırırlar mı?
Sizce krepler günlük kahvaltı için sağlıklı seçenekler nelerdir? Bugünkü blog yazımızda kreplerde kaç kalori olduğunu, kreplerin kilo aldırıp aldırmadıklarını tartışacağız. Hadi başlayalım.
Besin Değerleri
154 gr beyaz un, 1 tatlı kaşığı tuzsuz tereyağı ve 1 yemek kaşığı şuruptan yapılan iki normal boy krep için besin bilgileri. Bu tabloya bir göz atın ve bir krepteki besin değerlerinin yaklaşık değerlerini öğrenin.
| Kalori | 430,8 kal |
| Yağ | 18,77 gr |
| Sodyum | 693,9 mg |
| Karbonhidratlar | 55,9 g |
| Lif | 75 g |
| Şeker | 8,6 g |
| Protein | 8.64 g |
Birkaç ay önce kilom konusunda endişeliydim ve bu yüzden tam buğday unuyla krep yapıyordum. Eğer siz de benim gibiyseniz, bunu deneyebilirsiniz çünkü tam buğday unundan hazırlanan krepler daha fazla protein sağlar ve düşük kalorilidir. Aşağıdaki bilgiler yaklaşık olarak 150 g karışımdan hesaplanan üç tam buğday unlu krep içindir.
| Kalori | 348 kalori |
| Yağ | 15 gr |
| Sodyum | 594 mg |
| Karbonhidratlar | 45 g |
| Lif | 6 g |
| Şeker | 6 g |
| Protein | 12 g |
Farklı Boyutlardaki Kreplerin Besin Değerleri
Kreplerde kaç kalori olduğunu söylemek zordur çünkü kreplerin besin değerleri büyüklüklerine bağlıdır. Farklı boyutlardaki kreplerin yaklaşık değerlerini veriyorum ancak bunların biraz değişebileceğini unutmayın.
- Küçük bir krep 30 kalori, 1 gram protein, 1 gram şeker, 0 gram lif ve 5 gram karbonhidrat sağlar.
- Orta boy bir krep 93 kalori, 2 gram protein, 2 gram şeker, 0 gram lif ve 15 gram karbonhidrat sağlar.
- Büyük bir krep 186 kalori, 4 gram protein, 1 gram lif, 5 gram şeker ve 30 gram karbonhidrat sağlar.
Krep Kilo Aldırır mı?
Her gün tereyağı ve şurupla ve ek malzemelerle damlayan beyaz unlu krepler tüketiyorsanız, o zaman yavaş yavaş kilo alıyorsunuz demektir. Beyaz unlu krepler ve farklı malzemeler yüksek kalorili, yağ ve şeker içerir ve bu da sağlıksız kilo alımına neden olabilir. Ancak endişelenmeyin, ben tam buğday unlu krepler yiyerek kilo verdim.
Kilo vermeye çalışıyorsanız ve sabahları krep yemeyi seviyorsanız, tam buğday unlu krepleri denemelisiniz ve tadına ve sonucuna hayran kalacaksınız. Tam buğday unlu kreplerinize daha fazla lif içeriği için ek meyve ve çilek ekleyebilirsiniz. Beyaz unlu kreplerden daha besleyici oldukları için tam buğday unlu krepleri tüketirseniz bazı sağlık yararları şunlardır.
- Tam buğday unlu lifindeki daha fazla lif içeriği, bağırsak bakterileri için yararlı olan prebiyotik bileşiklere sahip olduğundan sindirimi iyileştirir.
- Bir araştırma, tam tahıl tüketiminin kalp hastalığı riskini azalttığını kanıtlıyor.
- Tam tahıllı krep yiyorsanız, kreplerinizdeki lif içeriği kahvaltıdan sonra sizi daha uzun süre tok tuttuğu için kilo vermenize ve kilonuzu korumanıza yardımcı olur.
Krep yiyebilir ve kilomu koruyabilir miyim?
Evet, lezzetli tam buğday unlu kreplerin tadını çıkarırken kilonuzu koruyabilirsiniz. Kalori alımınız ve kilonuz konusunda bilinçliyseniz tereyağı ve şurupla aşırıya kaçmayın.
Her gün krep yerseniz ne olur?
Eğer toplu halde, tereyağı ile doldurulmuş ve yüksek şeker içeriğine sahip krep yiyorsanız, bu diş çürümesine, kilo alımına, insülin direncine, ans ve tip 2 diyabet, kalp hastalıkları, yüksek tansiyon ve ruh hali değişimleri gibi diğer kronik hastalıklara yol açabilir.
Krepler beni neden uykulu yapar?
Kreplerdeki karbonhidratlar, kan dolaşımınızdaki melatonin artışı nedeniyle bizi uykulu yapar. Melatonin, yorgun ve uykulu hissetmemize katkıda bulunan bir hormondur.
Sonuç
Krepler, kalori sayısı ve besin değeri açısından büyük ölçüde değişir çünkü bunlar krepin malzemelerine ve porsiyon boyutlarına bağlıdır. Tereyağı ve şurup ile doldurulmuş krepleri büyük miktarlarda tüketirseniz, kesinlikle kilo almanıza neden olurlar. Ancak, tam tahıllı veya proteinle zenginleştirilmiş krepler, baştan çıkarıcı bir tat ve dengeli bir diyet sunan daha sağlıklı bir seçimdir.
